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跪求NBA球星訓練視頻 科比666魔鬼訓練法 每周6天,每天6個小時,每次6個階段的“魔鬼訓練 以下是6個階段: 投藍中距離+三分 共6000次! 跳箱 6000次! 100米沖刺訓練 6000次! 舉杠鈴 600!. 600深蹲 600俯臥撐 每天投籃練習:投中!3000個跳投.記住是投中. 5組仰臥起坐,每組200次, 3組杠鈴彎舉,每組15次 2組杠鈴臥推,每組15次, 再來折返跑20次,20米,休息 投中300個擦板跳投, 四組弓步挺舉,每組15次 四組三頭肌推舉,每組10次 2次800米 疲勞後再來5次四百米 3組小腿腓腸肌訓練,每組12次 休息 10組深蹲,每組2次, 4組反身腹部訓練,每組10次 3組搶籃板接跳投訓練 再來10次100米跑 緊接著要投中100個罰球 休息 四組肩部推舉,每組8次 5組韌帶拉伸,每組12次 4組器械下拉,每組10次 4組低位劃船訓練,每組10次 3組俯臥腿彎舉,每組10次 再來3組17米折返跑 休息,反復觀看比賽錄象 最後3組自殺式訓 科比被認為是NBA裡最勤奮的球員,他給自己制定的訓練計劃,比任何一個人都要長,練得比任何一個人都刻苦。當你晚上11點看到他離開球館,第二天凌晨4點又看到他出現在訓練場上,你就會明白,我們眼前的科比是如何“煉”成的瞭?因為,那不僅僅是簡單的力量、投籃訓練,而是把自己當作蝙蝠俠一樣去改造。 中國有句古話,勤奮出天才。這古老的東方格言同樣適用在科比身上。在主帥菲爾·傑克遜的眼裡,十年前科比就是湖人隊中最勤奮的球員,十年過去瞭,仍然沒有人能比科比訓練得更苦。當年的喬丹,為瞭練習手感曾有過每天投籃2000次的經歷,但就整體強度來說,那也隻是科比的平均水平。 一場難分伯仲,但必須分出你死我活的比賽,一旦戰至最後的3分鐘,科比在關鍵時刻的表現是無可匹敵的。而他已經30歲。 “賽季進行中,我會把很多精力放在力量訓練上。而到瞭季後賽時,比賽的強度會更大,也要求你的反應更敏捷。因為你必須讓自己以最佳的狀態應對即將到來的惡戰。”科比說。 他的訓練表上永遠寫得密密麻麻。“每天早上首先是舉重,我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下,我會一直練到手臂發抖,再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間裡,我會去練習投籃。其他的時間,我有時會打打沙袋,這也是為瞭增強力量和爆發力。” 也許那看起來枯燥無聊,但是科比告訴你:“基礎的體能訓練,非常有幫助。不管你的計劃是怎樣的,但是突破自己的萬能鑰匙,就是把自己逼到你的極限。如果做不到這一點,是很難收到效果的。你要做好準備去承受身體的一些痛苦,準備好你的肺部像要爆炸,甚至,你覺得你可能要吐血瞭。哈哈,如果你出現瞭諸如此類的反應,那麼你自然會變得越來越強。” 這並不是因為科比覺得自己是超人,相反,他更願意當個蝙蝠俠。“對於我而言,超人是個膽小的人。因為生來就是超人,而不是通過努力得來的,他生來就具備這些超能力。而蝙蝠俠原本也是普通人,就像你我一樣有血有肉,通過努力才得到瞭他所擁有的一切。他必須去訓練,讓自己去轉變。” 直到現在,哪怕他已經是MVP,擁有總冠軍戒指,但是每天堅持進行700到1000次的投籃練習,卻是雷打不動。 科比說:“現在的我,隻能說變得效率更高。而不是把每一項都練一下就交差瞭事。當你剛進入這個聯盟時,你在意的是什麼情況下自己的身體處於最佳狀態,什麼會給你的身體帶來傷害和負擔,以及哪種方法最利於恢復。我已經打瞭十多年球,所以我很瞭解自己的身體。你必須有一套計劃,給自己訂一張日程表,然後堅定地去執行它。” 科比666魔鬼訓練法 每周6天,每天6個小時,每次6個階段的“魔鬼訓練 以下是6個階段: 投藍中距離+三分 共6000次! 跳箱 6000次! 100米沖刺訓練 6000次! 舉杠鈴 600!. 600深蹲 600俯臥撐 每天投籃練習:投中!3000個跳投.記住是投中. 5組仰臥起坐,每組200次, 3組杠鈴彎舉,每組15次 2組杠鈴臥推,每組15次, 再來折返跑20次,20米,休息 投中300個擦板跳投, 四組弓步挺舉,每組15次 四組三頭肌推舉,每組10次 2次800米 疲勞後再來5次四百米 3組小腿腓腸肌訓練,每組12次 休息 10組深蹲,每組2次, 4組反身腹部訓練,每組10次 3組搶籃板接跳投訓練 再來10次100米跑 緊接著要投中100個罰球 休息 四組肩部推舉,每組8次 5組韌帶拉伸,每組12次 4組器械下拉,每組10次 4組低位劃船訓練,每組10次 3組俯臥腿彎舉,每組10次 再來3組17米折返跑 休息,反復觀看比賽錄象 最後3組自殺式訓 科比被認為是NBA裡最勤奮的球員,他給自己制定的訓練計劃,比任何一個人都要長,練得比任何一個人都刻苦。當你晚上11點看到他離開球館,第二天凌晨4點又看到他出現在訓練場上,你就會明白,我們眼前的科比是如何“煉”成的瞭?因為,那不僅僅是簡單的力量、投籃訓練,而是把自己當作蝙蝠俠一樣去改造。 中國有句古話,勤奮出天才。這古老的東方格言同樣適用在科比身上。在主帥菲爾·傑克遜的眼裡,十年前科比就是湖人隊中最勤奮的球員,十年過去瞭,仍然沒有人能比科比訓練得更苦。當年的喬丹,為瞭練習手感曾有過每天投籃2000次的經歷,但就整體強度來說,那也隻是科比的平均水平。 一場難分伯仲,但必須分出你死我活的比賽,一旦戰至最後的3分鐘,科比在關鍵時刻的表現是無可匹敵的。而他已經30歲。 “賽季進行中,我會把很多精力放在力量訓練上。而到瞭季後賽時,比賽的強度會更大,也要求你的反應更敏捷。因為你必須讓自己以最佳的狀態應對即將到來的惡戰。”科比說。 他的訓練表上永遠寫得密密麻麻。“每天早上首先是舉重,我靠它來提高自己的力量和肌肉爆發力。通常情況下,我會一直練到手臂發抖,再也舉不起來為止。7點到11點半的這段時間裡,我會去練習投籃。其他的時間,我有時會打打沙袋,這也是為瞭增強力量和爆發力。” 也許那看起來枯燥無聊,但是科比告訴你:“基礎的體能訓練,非常有幫助。不管你的計劃是怎樣的,但是突破自己的萬能鑰匙,就是把自己逼到你的極限。如果做不到這一點,是很難收到效果的。你要做好準備去承受身體的一些痛苦,準備好你的肺部像要爆炸,甚至,你覺得你可能要吐血瞭。哈哈,如果你出現瞭諸如此類的反應,那麼你自然會變得越來越強。” 這並不是因為科比覺得自己是超人,相反,他更願意當個蝙蝠俠。“對於我而言,超人是個膽小的人。因為生來就是超人,而不是通過努力得來的,他生來就具備這些超能力。而蝙蝠俠原本也是普通人,就像你我一樣有血有肉,通過努力才得到瞭他所擁有的一切。他必須去訓練,讓自己去轉變。” 直到現在,哪怕他已經是MVP,擁有總冠軍戒指,但是每天堅持進行700到1000次的投籃練習,卻是雷打不動。 科比說:“現在的我,隻能說變得效率更高。而不是把每一項都練一下就交差瞭事。當你剛進入這個聯盟時,你在意的是什麼情況下自己的身體處於最佳狀態,什麼會給你的身體帶來傷害和負擔,以及哪種方法最利於恢復。我已經打瞭十多年球,所以我很瞭解自己的身體。你必須有一套計劃,給自己訂一張日程表,然後堅定地去執行它。” |
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